Η μέση, οι γοφοί, το στομάχι είναι πάντα οι πιο προβληματικές περιοχές για κάθε γυναίκα. Ίσως εσείς, όπως χιλιάδες άλλοι, εκπαιδεύετε χωρίς ξεκούραση, αλλά το στομάχι σας απέχει πολύ από το ιδανικό και οι κύβοι τύπου δεν είναι ποτέ ορατοί;
Θα σας αποκαλύψουμε λίγο μυστικό: δεν θα επιτύχετε τίποτα χωρίς τη σωστή διατροφή! Ο αγώνας για την φιγούρα των ονείρων αρχίζει στην κουζίνα. Αυτός είναι ένας κανόνας που πρέπει να θυμάστε μια για πάντα, τότε η εκπαίδευσή σας θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Οι διατροφολόγοι επαναλαμβάνουν ομόφωνα ότι με την απώλεια βάρους το 70% είναι μια υγιεινή διατροφή. Ακριβώς επειδή μόνο το 30%παραμένει για σωματική δραστηριότητα, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και πλευρών.
Σήμερα θα μάθουμε τελικά πώς να απαλλαγούμε από το λίπος και ποιες ασκήσεις απώλειας βάρους πρέπει να γίνουν για να δούμε τελικά το επιθυμητό αποτέλεσμα!
Περιεχόμενο
- Δημιουργήστε ένα σχέδιο απώλειας βάρους
- Δίαιτα για την απώλεια βάρους μέσης και κοιλιάς
- Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι με ασκήσεις;
- Συμπεράσματα
Δημιουργήστε ένα σχέδιο απώλειας βάρους
Το πρώτο σημαντικό πράγμα που δεν πρέπει να ξεχάσετε στη διαδικασία της απόκρισης ενός ονείρου είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση! Από καιρό έχει αποδειχθεί ότι δεν είναι ρεαλιστικό να χάσετε βάρος σε τοπικό επίπεδο - αφαιρέστε το στομάχι, αφαιρέστε τα αυτιά ή κάνετε τα πόδια πιο λεπτές - εάν το σώμα χάνει βάρος, χάνει βάρος παντού!
Από την άλλη πλευρά, φυσικά, κάθε άτομο έχει τις δικές του "προβληματικές περιοχές", μερικές αδυναμίες στις οποίες το λίπος εναποτίθεται περισσότερο από τα υπόλοιπα και ακριβώς αυτές οι ζώνες πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή!
Επομένως, η κύρια απάντηση στην ερώτηση: "Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;" Θα είναι το εξής: Ρυθμίστε έναν στόχο και πηγαίνετε σε αυτήν! Ένα πηγάδι -σκέψης -out θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τη λίστα των απαραίτητων ενεργειών, οι οποίες θα σας οδηγήσουν αναμφισβήτητα στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Εάν η αδυναμία σας είναι μια περιοχή της κοιλιάς, τότε στο δικό σας σχέδιο πρέπει να υπάρχουν τα ακόλουθα σημεία:
- Τακτικές ασκήσεις για απώλεια βάρους στο στομάχι, σύντομη εκπαίδευση. Πιθανότατα θα βρείτε 15 λεπτά την ημέρα για ασκήσεις που θα επικεντρωθούν στην καύση λίπους και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας στην κοιλιά.
- Αθλητισμός τέσσερις φορές την εβδομάδα (δύναμη κατάρτισης τις Δευτέρες, Τετάρτες, Παρασκευές και Κυριακές). Σε ασκήσεις, χρησιμοποιήστε τους μύες της κατώτερης και ανώτερης κοιλιάς για να ενεργοποιήσετε το έργο των μυών του Τύπου.
- Τις άλλες ημέρες, τοποθετήστε τις αερόβια ασκήσεις που καίγονται λίπος. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να περπατήσετε γρήγορα ή να τρέξετε. Η εκπαίδευση καρδιο πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30-40 λεπτά από το χρόνο σας μόνο σε αυτό το εύρος, η καύση λίπους αρχίζει.
- Η εκπαίδευση πρέπει να συνδυάζεται με μια δίαιτα που βασίζεται κυρίως σε λαχανικά, φρούτα και βότανα. Μην ξεχάσετε να πίνετε νερό.
Δίαιτα για την απώλεια βάρους μέσης και κοιλιάς
Πώς να χάσετε βάρος στη μέση και το στομάχι; Πρώτον, δεν χρειάζεται να λιμοκτονεί ή να εξαντλείτε τον εαυτό σας με δίαιτες χειρονομίας για να έχετε ένα επίπεδο στομάχι. Αντίθετα, για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε αρκετά ισορροπημένη και συχνά έτσι ώστε το σώμα να μην αισθάνεται άγχος και να μην αποθηκεύει τις θερμίδες "για αργότερα".
Για να χάσετε βάρος στη μέση, θα αρκεί να συμπεριληφθείτε στα προϊόντα διατροφής πλούσια σε αντιοξειδωτικά που θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και να βελτιώσετε τον μεταβολισμό, ο οποίος με τη σειρά του θα σας οδηγήσει σε μια σταδιακή μείωση και ομαλοποίηση του βάρους:
Πράσινα λαχανικά
Φάτε τα πράσινα! Χάρη σε αυτό, θα παρέχετε στο σώμα ένα μεγάλο ποσό διαιτητικού ιστού, το οποίο θα σας προσφέρει ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε λαχανικά όπως μπρόκολο, πράσινα φασόλια ή λάχανο.
Ψωμί ολικής αλέσεως
Επιλέξτε ψωμί από σπόρους με βλαστή, ή τουλάχιστον από αλεύρι ολικής αλέσεως.
Το παραδοσιακό ψωμί αυξάνει γρήγορα το σάκχαρο του αίματος. Ως αποτέλεσμα, το σώμα παράγει κορτιζόλη και αδρεναλίνη, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να σταθεροποιήσουν την κατάσταση στο σώμα. Αυτό συμβάλλει στη συσσώρευση υπερβολικού λίπους.
Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε το συνηθισμένο ψωμί από το άσπρο αλεύρι σίτου (που περιέχει πολλή γλουτένη) και να το αντικαταστήσουμε με ψήσιμο ολικής αλέσεως, το οποίο δεν προκαλεί τέτοια ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Υγιή λίπη
Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε υγιή λίπη στη διατροφή σας. Το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο, το λινάρι και τα καρύδια πρέπει να εμφανίζονται συνεχώς στη διατροφή σας.
Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι τα φυτικά λίπη συμβάλλουν στη μείωση της όρεξης και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και, συνεπώς, στην απώλεια βάρους. Η χρήση των κατάλληλων λιπών είναι μια λογική στρατηγική για την απώλεια βάρους.
Ψάρι
Αντί για ένα λιπαρό κομμάτι χοιρινού κρέατος ή μοσχάρι, επιλέξτε ψάρια. Αυτή είναι μια πρωτεΐνη καλής ποιότητας που περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πολυακόρεστα λίπη που επηρεάζουν τον ρυθμό του μεταβολισμού.
Το λάδι που περιέχεται στα ψάρια είναι ένα καύσιμο για το μεταβολισμό. Επομένως, εισαγάγετε σολομό, τόνο, σαρδέλες, πέστροφα ή σκουμπρί στην καθημερινή σας διατροφή.
Αυγά
Μελέτες έχουν δείξει ότι η λευκίνη είναι ένα από τα αμινοξέα που περιέχεται στα αυγά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σταθεροποιώντας το σάκχαρο του αίματος. Επιπλέον, το αυγό είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, ασβεστίου, φολικού οξέος και ωμέγα-3.
Λεμόνια
Περιέχουν πολλή βιταμίνη C και βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών στο σώμα. Επομένως, προσπαθήστε να πιείτε ζεστό νερό με λεμόνι - τέλεια αμέσως μετά τον ύπνο. Αν δεν σας αρέσει το νερό με λεμόνι, προσθέστε λίγο μέλι εκεί.
Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι με ασκήσεις;
Οι πτυχές στο στομάχι και στις πλευρές δεν είναι πρόταση. Το πρόβλημά σας είναι απλώς υπερβολικό λίπος στο πάνω μέρος του σώματος. Οι περισσότερες γυναίκες σε όλο τον κόσμο πολεμούν αυτό το πρόβλημα, το οποίο επηρεάζει κυρίως το όμορφο μισό της ανθρωπότητας μετά από 35 χρόνια.
Οι τακτικές ασκήσεις συμβάλλουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους, στην ενίσχυση των μυών και στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.
Πρέπει να επιλέξετε ένα τέτοιο σχέδιο κατάρτισης που θα χρησιμοποιήσει ενεργά τους κοιλιακούς μύες και, ταυτόχρονα, θα είναι σε θέση να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό στο επίπεδο που θα σας επιτρέψει να κάψετε γρήγορα λίπος.
Θα παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα της εργασίας σας μετά από δύο εβδομάδες τακτικής κατάρτισης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμμετέχετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και να τηρείτε τη σωστή διατροφή. Τα πιάτα χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα θα διεγείρουν το μεταβολισμό σας και θα αυξήσουν την επίδραση της απώλειας βάρους.
Φέρνουμε στην προσοχή σας τρεις ασκήσεις για απώλεια βάρους στη μέση:
Άσκηση Lokot - Γόνατο
Σταθείτε ευθεία. Σηκώστε το δεξί πόδι που λυγίζει στα γόνατά σας διαγώνια στο ύψος του στήθους. Γυρίστε τον κορμό σας, πατήστε τον αριστερό σας αγκώνα με το δεξί γόνατο. Αλλάξτε τη θέση, εναλλάσσοντας το δεξί γόνατο/ αριστερό αγκώνα και αριστερό γόνατο/ δεξί αγκώνα. Μην ξεχάσετε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία και οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης για να σταθεροποιήσουν το σώμα του σώματος.
Άσκηση γόνατων
Τρέξτε επί τόπου, αυξάνοντας τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατήστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες σας και χαλαρά. Συνεχίστε να εκτελείτε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα. Για τα πρώτα 15 δευτερόλεπτα, εκτελέστε μια άσκηση με μέτριο ρυθμό και επιταχύνετε το δεύτερο μισό της προσέγγισης.
Αναρρίχηση στην άσκηση
Σταθείτε στο μπαρ σε ευθεία χέρια (ξεκουραστείτε στα χέρια και τα δάχτυλά σας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, χωρίς να κάμπτεται στην κάτω πλάτη σας). Σηκώστε τους γοφούς λίγο ψηλότερα και αρχίστε να προσελκύετε ένα ή το άλλο γόνατο στο στήθος. Εργαστείτε δυναμικά, σαν να ασχολείστε πραγματικά με την αναρρίχηση. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ακολουθήστε τη στάση. Βεβαιωθείτε ότι δεν αυξάνετε τα ισχία σας πολύ ψηλά.
Συμπεράσματα
Όπως μπορείτε να δείτε, η απαλλαγή από το λίπος στη μέση και την κοιλιά είναι δυνατή και γι 'αυτό δεν είναι απαραίτητο να αναισθητοποιήσετε τον εαυτό σας με πείνα για χρόνια!
Μια δίαιτα για την απώλεια βάρους της μέσης και της κοιλιάς πρέπει να είναι κυρίως ισορροπημένη και θρεπτική, έτσι ώστε το σώμα να μην αισθάνεται τα συναισθήματα της πείνας και δεν αναβάλλει να τρώτε "για το μέλλον" με τη μορφή υποδόριου λίπους.
Θα είναι αρκετό για να διαθέσει 15 λεπτά την ημέρα για να εκτελέσετε απλές ασκήσεις για τις οποίες δεν χρειάζεται να φέρει τους μυς του τύπου και να καίνε μίσους πτυχώσεις στην κοιλιά.
Θυμηθείτε ότι το κύριο πράγμα σε κάθε επιχείρηση είναι συστηματική και καθημερινή εργασία. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να επιτύχετε το στόχο και σε αντάλλαγμα τις προσπάθειές σας για να πάρετε το σχήμα των ονείρων σας.
Πηγαίνετε στο στόχο σας παρά τις δυσκολίες και τις περιστάσεις, τώρα έχετε όλες τις γνώσεις για να κερδίσετε στον αγώνα για ένα όμορφο και λεπτό σώμα!